Relaxační dýchání zvládne každý a všude

Ulevit si od stresu můžete i v autobuse. V dnešním zběsilém světě je čas vzácnější než zlaté vejce, ale najít si chvilku na odpočinek a uvolnění je velice důležité. Techniky relaxačního dýchání můžete používat doma, v práci i v kině. Pojďte si hezky uklidnit hlavu a zlepšit soustředění.

Této konkrétní technice se říká box breathing. Skládá ze čtyř jednoduchých kroků, které zvládne každý. Metoda je oblíbená mezi vojáky, sportovci a všemi, kdo se snaží lépe zvládat stres. Jak to funguje?

Nádech: Vdechujte nosem po dobu 4 sekund, jako byste se snažili nasát čerstvý vzduch na horském vrcholu.

Pauza: Zadržte dech na 4 sekundy, jako když se snažíte udržet málem vyzrazené tajemství.

Výdech: Vydechujte ústy po dobu 4 sekund. Představujte si, že se s výdechem zbavujete i negativních myšlenek.

Pauza: Opět zadržte dech na 4 sekundy, užívejte si ten klid, který po výdechu nastává.

Tento cyklus několikrát opakujte a brzy sami poznáte, jak se vám stabilizuje srdeční tep a uklidňuje se nervový systém.

Box breathing má několik výhod

Pomáhá uvolnit napětí, snížit stres a zklidnit mysl, jako když si po dlouhém dni sednete s hrníčkem čaje. Budete se díky němu dobře soustředit na úkoly, které vás čekají a vaše tělo bude lépe zvládat reakci na stresové situace.

Stále nevíte, jak začít?

Jestli vám výše popsaná technika neštymuje, zkuste alternativy. Například začátečníkům se doporučuje tzv. 4/6 dýchání. Vdechujte nosem po dobu 4 sekund a vydechujte ústy po dobu 6 sekund.

Jakmile se dostanete do rytmu, můžete vyzkoušet i 4/7/8 dýchání = vdechujte nosem po dobu 4 sekund, zadržte dech na 7 sekund a poté vydechujte po dobu 8 sekund. Tato metoda je ideální pro hlubokou relaxaci, brzy si přijdete, jako když se ponoříte do teplé vany.

Až si na relaxační dýchání zvyknete, stane se každodenní a automatickou součástí. Skvělé je, že celé cvičení trvá jen chvilku, třeba jako když si dáte pauzu na kávu.

Pro první pokusy vychytejte pár detailů

Najděte si klidné místo, kde se cítíte pohodlně a nerušeně. Někdo vyhledá zahradu někdo zapadne do gauče v obýváku.

Nastavte si čas, vyhraďte si jasnou chvíli na dýchací cvičení. Ideální je to ráno nebo večer, kdy kolem bývá největší klid. A začněte –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ raz, dva, tři, čtyři nádech, raz, dva, tři, čtyři pauza, raz, dva, tři, čtyři výdech a raz, dva, tři, čtyři pauza. A znovu.

Box breathing a další techniky relaxačního dýchání vám pomůžou zvládat stres a zlepší celkové zdraví. Ať už se rozhodnete pro box breathing nebo jinou metodu relaxace, důležitá je pravidelnost. Chtě nechtě, každý den si musíte najít čas na sebe!